Тяга к еде при мигрени

Связанная с мигренью тяга к еде может быть интенсивной и специфической. Вы можете испытывать непреодолимое желание съесть шоколад, острую потребность в соленых чипсах или необычное желание употреблять крахмалистые продукты для комфорта. Эта тяга отличается от обычного голода. Она более настойчива, более сосредоточена на определенных продуктах и ее труднее удовлетворить.

Тяга обычно появляется во время фазы продрома, за несколько часов или даже за день до начала головной боли. Вы можете совершить набег на кладовую в поисках сладостей вечером и проснуться с мигренью на следующее утро. На протяжении десятилетий многие люди предполагали, что сама пища вызвала мигрень. Но все больше данных свидетельствует о том, что тяга на самом деле является ранним симптомом мигрени, которая уже началась в мозге.

Неправильная идентификация тяги к еде как триггера является одной из самых распространенных ошибок в лечении мигрени. Вот как это происходит: вы хотите шоколад, вы едите шоколад, и за этим следует мигрень. Логичный вывод, кажется, заключается в том, что шоколад вызвал мигрень. Но временная шкала рассказывает другую историю.

Исследования все чаще показывают, что сама тяга является симптомом продрома, а это означает, что процесс мигрени уже начался в вашем мозге, прежде чем вы потянулись за этой конфетой. Гипоталамус, который регулирует аппетит и глубоко вовлечен в инициирование мигрени, вызывает эту тягу как часть ранней фазы приступа. Исследования, в которых конкретные продукты питания тестировались в качестве триггеров мигрени в контролируемых условиях, часто не подтверждали связь, которую, казалось, показывали исследования на основе дневников, поддерживая теорию «симптом, а не триггер».

Гипоталамус активируется на ранней стадии процесса мигрени и влияет на голод, жажду и конкретные пищевые желания. Изменения в уровнях серотонина во время фазы продрома могут вызывать тягу к богатым углеводами продуктам, поскольку углеводы помогают мозгу вырабатывать больше серотонина.

Тяга к шоколаду, одна из наиболее часто сообщаемых, может отражать стремление мозга к магнию (шоколад относительно богат магнием) или соединениям, повышающим настроение, в какао. Колебания дофамина во время продрома также могут создавать поведение, направленное на поиск вознаграждения, подталкивая вас к очень вкусной, калорийной пище. Некоторые исследователи предполагают, что мозг пытается запасти энергию перед метаболически требовательным приступом мигрени, подобно тому, как некоторые животные едят больше перед бурей.

Приблизительно 30-40% людей, страдающих мигренью, сообщают о тяге к еде как о симптоме продрома. Шоколад является наиболее часто желаемым продуктом, за ним следуют другие сладости, соленые закуски и продукты с высоким содержанием углеводов. О тяге чаще сообщают женщины, что может быть связано с гормональным влиянием как на аппетит, так и на мигрень.

Не каждой мигрени будет предшествовать тяга, и не каждая тяга сигнализирует о мигрени. Со временем отслеживание вашей тяги наряду с вашими приступами поможет вам отличить продромальную тягу от обычного аппетита. Если конкретная тяга к еде надежно появляется за 12-24 часа до головных болей, это, вероятно, маркер продрома, который вы можете использовать в своих интересах.

Если вы распознаете тягу как потенциальный симптом продрома, используйте ее как сигнал, а не как источник вины. Дело не в силе воли. Ваш мозг посылает запрос, связанный с нейрохимией, и употребление небольшого количества желаемой пищи вряд ли ухудшит надвигающуюся мигрень.

Что еще более важно, используйте тягу как сигнал для подготовки. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены, избегайте дополнительных известных триггеров, держите лекарства наготове и, по возможности, освободите свой график. Употребление сбалансированной пищи или перекуса, который включает в себя часть того, чего вы жаждете, а также белок и полезные жиры, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить питательные вещества, которые ищет ваш мозг. Избегайте пропусков приемов пищи в попытке предотвратить мигрень, избегая желаемой пищи, поскольку голодание само по себе является хорошо известным триггером мигрени.

Если вы избегали определенных продуктов, потому что считаете, что они вызывают ваши мигрени, обсудите это со своим врачом. Чрезмерно ограничительная диета, основанная на неправильно идентифицированных триггерах, может привести к дефициту питательных веществ и ненужному диетическому стрессу, и то и другое может фактически ухудшить мигрени.

Ваш врач или специалист по головной боли может помочь вам разработать правильный протокол исключения и повторного введения, если действительно подозреваются пищевые триггеры. Это включает в себя систематическое удаление и повторное введение отдельных продуктов, чтобы определить, действительно ли они провоцируют приступы или ассоциация была случайной или обусловленной продромом. Ведение подробного дневника мигрени, в котором записывается не только то, что вы ели, но и когда началась тяга по отношению к головной боли, бесценно для сортировки подлинных триггеров от симптомов продрома.